妊婦になったら食べたいレシピ

妊婦さんの食事で大切なことは、バランスよく食べることです。
主食(ご飯・パン・麺類)を中心に、主菜(肉・魚・卵・大豆製品を使った料理)と副菜(野菜・いも・海藻を使ったサブの料理)を組み合わせて食べましょう。

 

また、塩分を取りすぎない、以外にも葉酸、鉄分、カルシウムもしっかり摂る、ということもママにはとても大切です。

 

塩分の控え方は、出しのうまみを上手に使う、レモンやお酢の酸味を使う、スパイスを効かせる、などの工夫も必要。
塩分の控え方のポイントはこちら

 

でも、葉酸や鉄分、カルシウムってどうやって食べたらいいの?
そんな方に簡単にできるレシピを紹介しましょう!

★医師の指示を受けている方は、病院の栄養指導に従ってください。


葉酸を摂れるレシピ


鉄分を摂れるレシピ


カルシウムを摂れるレシピ


妊婦が絶対摂取しなければいけない栄養素とは?

妊婦になったら食べたいレシピ

40歳高齢出産をした私がダウン症や胎児の障害を回避すべく摂取した栄養素があります。 いったいどれがいいのかわかりますか?

妊婦になったら食べたいレシピ

40歳高齢出産奮闘記もどうぞ。(記事末に掲載)